Lợi ích từ việc tập luyện thể dục thể thao

Theo những nghiên cứu từ các tài liệu y khoa cho thấy, việc tập thể dục giúp người tập ngủ ngon hơn, làm chậm quá trình lão hóa, giúp cho cơ, xương khớp khỏe, tăng cường sức đề kháng, cũng như làm giảm các nguy cơ mắc các bệnh khác trong cơ thể và tăng thêm tuổi thọ.

Đi bộ và chạy bộ là một trong những môn thể thao tốt cho sức khỏe

Hiện nay, môn thể thao được người dân thường chọn để tham gia luyện tập là đi bộ vì đây là cách luyện tập tự nhiên nhất của cơ thể; là môn thể thao đơn giản, không mất tiền và không mất nhiều thời gian rèn luyện. Nếu kết hợp tập luyện trong bầu không khí thoáng đãng sẽ càng tốt cho cơ thể người tập, bởi trong quá trình vận động được hít thở bầu không khí trong lành sẽ giúp cho cơ thể hấp thu những chất cần thiết, giúp tinh thần và tâm trí cảm thấy thư giãn hơn. Vì thế, môn thể thao này đang thu hút khá đông người tham gia luyện tập.

Trước sự hối hả của công việc, nhiều người không đủ thời gian để tham gia luyện tập thể dục, thể thao thường xuyên. Vậy nên việc dành chút ít thời gian để rèn luyện một số bài tập cũng mang đến những hiệu quả cao. Bác sĩ Ngô Thị Kiều Nga - Trưởng khoa Dinh dưỡng, Bệnh viện Đa khoa Đồng Tháp cho biết: “Nếu cảm thấy khó ngủ, một bài tập yoga ngắn khoảng 30 phút trước khi ngủ có thể làm tăng chất lượng giấc ngủ và đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Còn đối với những người muốn giảm cân, hãy tập thể dục trước bữa ăn sáng, vì lúc đó cơ thể của bạn đạt khả năng đốt cháy mỡ cao nhất. Hay gặp phải những căng thẳng cho cuộc họp sắp tới, hãy tập luyện trước một bài tập ngắn với cường độ trung bình sẽ giúp làm dịu tâm lý căng thẳng. Không cần phải thực hiện những động tác cầu kì hay quá khó khăn, bạn chỉ cần một vài vận động của cơ thể như đi lại, hít thở, kéo giãn cơ thể... là đã có thể lấy lại sự thoải mái cho mình”.

Ngoài những môn thể thao đơn giản như đi bộ, chạy bộ, nhiều người cũng chọn cho mình các môn vận động có các dụng cụ hỗ trợ đi kèm như chạy xe đạp, hay tập luyện ở các phòng tập thể dục thẩm mỹ. Đây là các môn có cường độ vận động tương đối cao. Vì vậy, việc tiêu hao năng lượng cũng sẽ nhiều hơn các môn thể thao khác. Với những chiếc máy chạy bộ, máy đánh tan mỡ bụng, máy xe đạp, hay những máy massage tại các phòng tập thể dục thẩm mỹ... góp phần tác động đáng kể đến việc cải thiện vóc dáng, nâng cao sức khỏe người tập, nhất là đối với phụ nữ.

Tuy nhiên, theo chia sẻ của nhiều chị em, điều mà họ trăn trở chính là việc kết hợp giữa tập luyện và chế độ ăn uống trước, trong và sau bữa tập như thế nào cho hợp lý để mang lại lợi ích tối đa cho sức khỏe. Theo bác sĩ Ngô Thị Kiều Nga, đối với mỗi người nếu không ăn gì trước khi tập thể dục thì cơ thể rất dễ bị đói và mệt. Còn ngược lại, nếu ăn no rồi đi tập thì cơ thể ì ạch, khó chịu. Do đó, ăn nhẹ trước khi tập là điều hết sức cần thiết. Ngoài ra, trong khi tập thể dục, người tập cần chú ý bổ sung thêm nước tinh khiết, có thể vắt thêm chút chanh, không nên uống những loại nước pha sẵn như soda hay nước ngọt; ngoài ra người tập có thể ăn một quả chuối như một bữa ăn nhẹ giữa giờ tập luyện nếu có kế hoạch tập trong vài giờ vì trong chuối có chứa carbohydrate phức hợp, giúp kéo dài năng lượng trong cơ thể lâu hơn.

Một trong những chú ý quan trọng dành cho người tập chính là sau khi tập luyện không nên uống quá nhiều nước bởi như thế không những không có lợi cho hệ tuần hoàn máu, hệ tiêu hóa mà còn tăng thêm gánh nặng cho tim. Ngoài ra, uống nhiều nước sau khi vận động sẽ làm cho cơ thể ra càng nhiều mồ hôi, đồng thời lượng muối mất đi càng nhiều, từ đó dễ gây ra chuột rút và co giật.

Tập luyện thể thao rất quan trọng, bởi không chỉ mang lại sức khỏe mà còn góp phần nâng cao giá trị cuộc sống cho mỗi người. Do đó, cần tập luyện đúng cách cũng như kết hợp chế độ ăn uống phù hợp để quá trình tập luyện đạt kết quả tốt.

P.L - L.Vinh